كتب / عبدالله محمود 

مع حلول فصل الخريف، أشار تقرير حديث إلى تزايد ملحوظ في حالات الشعور بالقلق والملل التي تصيب العديد من الأفراد في هذا الوقت من العام بشكل دوري.

ويهدف التقرير، المستند إلى مصادر موثوقة مثل Healthline، إلى رفع الوعي بهذه الظاهرة، وفهم مسبباتها، وتوفير أدوات للتعامل معها بفعالية.

وفقاً للتقرير، فإن “قلق الخريف” هو حالة تتسم بشعور متكرر بالقلق والملل يظهر بالتزامن مع بداية الفصل، وغالباً ما يحدث سنوياً في التوقيت نفسه دون وجود سبب خارجي واضح.

وتتنوع أعراض هذه الحالة، وقد تشمل واحداً أو أكثر مما يلي:

انخفاض عام في المزاج وتغيرات في الحالة النفسية.

شعور مستمر بالقلق والانشغال الذهني.

فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة سابقاً.

سرعة التهيج والشعور بالخمول والتعب.

النعاس المفرط والإرهاق الجسدي.

الأسباب المحتملة: لماذا يحدث ذلك؟

أوضح خبراء الصحة مجموعة من العوامل التي قد تلعب دوراً رئيسياً في ظهور هذه الحالة، وتشمل:

قلة ضوء الشمس: يؤدي قصر ساعات النهار إلى نقص التعرض لضوء الشمس الطبيعي، مما يؤثر سلباً على المزاج.

اضطراب الهرمونات: قد يختل توازن هرمونات مثل السيروتونين والميلاتونين بسبب تغير الضوء.

نقص فيتامين د: يرتبط نقص هذا الفيتامين المستمد من الشمس بالاكتئاب الموسمي.

اختلال الروتين والنوم: قد تتأثر جودة النوم والروتين اليومي بتغير المواسم.

الاضطراب الموسمي: وهو ما يُعرف طبياً بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).

نصائح عملية وطرق للتعامل مع “قلق الخريف”

قدم التقرير مجموعة من الخطوات العملية التي يمكن أن تساعد الأفراد في التخفيف من حدة هذه الأعراض:

التعرض للشمس: الحرص على قضاء بعض الوقت في ضوء النهار الطبيعي.

الالتزام بروتين ثابت: الحفاظ على جدول منتظم للنوم والأنشطة اليومية.

ممارسة الرياضة: تساعد التمارين البدنية المنتظمة في تحسين المزاج وتقليل التوتر.

استشارة المختص: يُنصح بشدة بطلب المساعدة الطبية في حال استمرار الأعراض أو تفاقمها.