كتب / عبدالله محمود 

يُعد الأرق أحد أبرز الاضطرابات الصحية الشائعة التي تؤثر بشكل مباشر على جودة حياة الأفراد، حيث يتحول النوم لدى الكثيرين من عملية راحة طبيعية إلى مهمة صحية معقدة تتطلب التقييم والعلاج.

ويُعرف الأرق طبياً بأنه صعوبة في البدء بالنوم أو الاستمرار فيه، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق المستمر وتأثر المزاج ومستويات التركيز خلال النهار.

وتُحدد التوصيات الطبية متوسط الاحتياج اليومي للنوم لدى البالغين بنحو 7 إلى 9 ساعات يومياً.

وينقسم الأرق إلى نوعين رئيسيين: قصير الأمد (يستمر لأيام أو أسابيع) ومزمن (يمتد لـ 3 أشهر أو أكثر). وترجع الإصابة به إلى مجموعة من العوامل الشائعة، من أبرزها:

التوتر والقلق المستمر.

التعرض للشاشات الإلكترونية قبل النوم.

استهلاك الكافيين والنيكوتين.

تناول الوجبات الثقيلة ليلاً.

تأثير بعض الأدوية والحالات الصحية الخاصة.

إرشادات لنوم أفضل ومتى تستشير الطبيب؟

للحصول على نوم صحي ومستقر، يُوصى باتباع ثلاث خطوات أساسية تتضمن الالتزام بمواعيد نوم ثابتة، وممارسة نشاط بدني منتظم، بالإضافة إلى تهيئة غرفة هادئة ومريحة.

وفي حال استمرار الأرق وتأثيره السلبي على الأداء في العمل أو ممارسة الحياة اليومية، تُصبح استشارة الطبيب المختص ضرورة ملحة.